RECRE GYM QUERQUEVILLE

Nos cours

* cours de Pilates :

Le cours de "PILATES" vous est proposé par l'animatrice Vanessa JEAN.

Actuellement la Méthode Pilates est très demandée.

Mais qu'est-ce que la Méthode Pilates?

Pilates La méthode Pilates est un système d'entraînement physique qui s'inspire notamment du yoga et de la gymnastique. Cette méthode a été initiée et élaborée par Joseph Pilates dans les années 1920, sur la base de plus de 500 exercices corporels différents et répertoriés. Elle permettrait de développer la musculature, de raffermir le corps et de stimuler l'esprit.

  

Huit principes de base pour plus de 500 exercices....

La méthode Pilates repose sur huit principes essentiels qui constituent la base de la discipline : respiration, concentration, fluidité, contrôle, précision, centrage, isolation etenchaînement.

Ils constituent un socle d'apprentissage pour apprivoiser la discipline dans une approche globale du corps. Pratiquée sur un tapis de sol, la méthode Pilates peut aussi s'accompagner de différents accessoires, tels un gros ballon, un élastique, un cerceau ou un boudin en mousse.

Les quelque 500 exercices, avec ou sans accessoires, offrent de nombreux bienfaits, tant pour le corps que pour l'esprit : raffermissement musculaire, gainage du corps etmeilleure posture générale, diminution des douleurs dorsales , lutte contre le stress ,amélioration de la respiration...

*cours de Marche Aquatique :

7ème année à Recré Gym Querqueville

La marche aquatique c’est un peu l'aquagym dans l'eau de mer.

Marcher, c’est bon pour la santé. Et dans l’eau, c’est encore meilleur. Quels que soient votre âge et la saison, jetez-vous à l’eau et découvrez la Marche Aquatique, une activité excellente pour le cœur, la circulation du sang, les varices, le dos, l’équilibre…

En un mot, c'est un sport complet, équilibré, progressif et doux.

HISTORIQUE :

La marche aquatique, une randonnée en milieu marin.

La marche aquatique, appelée aussi Longe Côte®, est apparue en 2005 sur le littoral du nord de la France. La marche aquatique est une pratique élaborée par un entraîneur professionnel d’aviron, à la recherche d’une activité de renforcement musculaire et cardiovasculaire sans traumatisme articulaire.

A récré gym, le cours dit de "marche aquatique" sera agrémenté de gymnastique aquatique.

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Qui peut pratiquer ?

Aujourd’hui cette activité est accessible à tous ( même les non nageurs) et par n'importe quel temps !

Activité de sport santé et de bien-être, la marche aquatique connait un vif succès : elle se pratique désormais sur la majorité du littoral français.

 

L'EQUIPEMENT :

 L'équipement est celui de toute personne évoluant en milieu marin :20150624 140602

  •  une combinaison de type plongée ou planche à voile
  •  des chaussons de type voile ou plongée

 Ces équipements seront adaptés à la température de l'eau.

 

 

 

 

APPORTS DU POINT DE VUE MEDICAL :

  • Travail en décharge : La pratique en milieu aqueux permet un travail en  impesanteur(1) et donc une levée des contraintes articulaires liées au poids, notamment pour la région lombaire et les membres inférieurs.
  • Travail de renforcement musculaire du caisson abdominal et des muscles du tronc : En effet, il y a un travail synergique des muscles abdominaux (grand droit -petit et grand oblique) et des paravertébraux (long dorsal-épi épineux-iliocostal lombaire-iliocostal dorsal) correspondant au verrouillage lombaire et au soutien de la colonne vertébrale, travail ô combien recommandé chez les lombalgiques.
  • Travail musculaire dynamique cette fois de groupes musculaires : Tels que : les abaisseurs d'épaule (grand rond -petit rond grand pectoral) très recommandé pour les périarthrites scapulo-humérales et recentrage huméral lié au stress -lutte contre l'effet «tête dans les épaules».
  • Important travail du grand dorsal : Appelé muscle du paraplégique en raison d'une innervation haute C6 C7 C8 et d'une insertion basse crête iliaque épineuse des vertèbres sacrées, lombaires, des 6 dernières dorsales et 4 dernières cotes finissant par une insertion haute dans la coulisse bicipitale - qui joue un rôle énorme dans le maintien de la colonne.
  • Travail circulatoire : Semelle de Lejar (voûte plantaire): on demande une attaque franche du talon suivi d'un déroulement du pas souple (puisqu’en impesanteur) jusqu'aux orteils favorisant le retour veineux rendant une sensation de jambes légères après la séance.
  • Travail d'équilibre et vestibulaire dû au courant
  • Effet minéralisant : L'eau de mer et l'air marin apportent leurs lots de minéraux, y compris en buvant quelques gorgées d'eau de mer, tonique et réhydratant jusqu'à 100 ml / jour.


(1)L'impesanteur (ou : apesanteur) est le phénomène ressenti en l'absence de pesanteur.



 

* Cours de Gym Adultes :

adultes1.jpgLES BESOINS DU PUBLIC ADULTES :

 * Se dépenser

* Rechercher le bien être

* Optimiser la Condition physique et le capital santé

* Découvrir de nouvelles activités physiques et sportives

  

LES ACTIVITES PHYSIQUES PROPOSEES :adultes2.jpg

 * Fitness, Danses, Gym douce, Musculation, Cardio, Techniques d'étirements

* Sports collectifs, jeux d'oppositions, jeux traditionnels

* Randonnée pédestre

 

 

adultes3.jpgLES OBJECTIFS A ATTEINDRE :

 * Développer les potentialités physiques

* Apprendre à gérer l'effort

* Maintenir durablement son intégrité physique et psychique dans un environnement évolutif

* Communiquer avec les autres

* Diminuer les effets du stress

 



 

* Cours de Gym Seniors :

LES BESOINS DU PUBLIC SENIORS :

 * Garder une bonne condition physique

* Préserver l'équilibre

* Entretenir sa mémoire pour mieux organiser et valoriser la vie quotidienne

* Avoir des relations sociales

 

LES ACTIVITES PHYSIQUES PROPOSEES :

*Musculation, techniques d'étirement, travail de l'équilibre, découverte d'activités..

* Danses, gymnastique rythmique, Jeux collectifs, Parcours et Enchaînements diversifiés

 

LES OBJECTIFS A ATTEINDRE :

 * Optimiser les potentialités physiques

 * Préserver l'adaptation à l'environnement

 * Renforcer et stabiliser les mécanismes de la mémorisation

 * Renforcer le lien social

 * Réinvestir dans la vie quotidienne

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* Cours de Yoga :

yoga-2.jpgLa pratique du yoga, mot qui signifie « union » (du corps, de l'esprit et de l'âme), est fondée sur :

  • le travail des postures, aussi appelées « asanas » ;
  • la respiration ;
  • la concentration ;
  • la méditation.

 

 

Bénéfices

Le yoga apporte de nombreux bénéfices.

  • sensation de bien-être ;
  • détente. 


Cette discipline amène de nombreux bienfaits corporels :yoga-1.jpg

  • maîtrise du corps ;
  • gain d'élasticité, de souplesse ;
  • apporte dynamisme ;
  • permet de mieux résister à la fatigue ;
  • améliore l'hypertension artérielle ;
  • évacue les tensions du  corps ;
  • améliore la digestion ;
  • stimule la circulation du sang.

    Le yoga permet aussi de réduire les douleurs :
  • du dos ;
  • du cou ;
  • des articulations (arthrite). 

 


Outre les bienfaits physiques, le yoga permet de développer un bien-être psychique :

  • augmente la force psychique ;
  • combat le stress, l'anxiété ;
  • permet de recouvrer calme et sérénité ;
  • améliore le sommeil ;
  • permet de prendre  conscience de son corps. 

Qui peut pratiquer ?

Tout le monde peut pratiquer le yoga :

  • enfant ;
  • personnages âgées ;
  • personnes handicapées      ;
  • femmes enceintes (sauf contre-indications).

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